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动作2:双手缩回到上半身两侧
2018-10-08 06:11
来源:未知
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产后恢复体操是帮助新妈进行骨盆韧带排列、腹部、骨盆肌肉群的功能恢复。能够更好更快的帮助新妈恢复体型树立信心。

2.饮食要清淡。控制盐的摄入,尽量不要吃太咸的食物。少吃经加工带有酱汁的食物,这些食物含糖、盐、面粉很高,会增加热量,而且没有营养。

第4节:抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

另外,过早使用收腹带还会将作用力放在盆骨上方,会造成还柔软的盆骨外扩,不利于盆骨的恢复。因此建议,自然分娩的妈妈们在产后身体恢复较好后开始使用盆骨矫正带,直到产后6周后,再使用顺产专用收腹带,帮助塑身。

有些妈妈人为,自然分娩后腹部没有伤口,所以可以立即使用收腹带,但其实不然,分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他液体,需要通过身体循环排出体外,如果过早使用束缚带,至会限制体内血液循环,这样很不利于恶露排出,而且还不利于呼吸畅通,对脏器恢复没有好处。

产后恢复体操

动作1:面朝下,趴在软垫上,双手向前伸直。

孕期加上产后坐月子,多数孕妈都会长胖。很多新妈想要瘦身,但是不知道如何瘦身,其实不难,做好这6点就行了。

第3节:臀部运动。吸气时臀部及骨盆肌肉收缩,呼气时放松。

注意:如果是剖宫产的产妇,在练习仰卧起坐的时候,注意腹部伤口,量力而行,不要强求。

动作3:用双手手肘撑起上半身,脚尖顶住地面,撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间视个人身体情况而定,但需要让腹肌感觉到微酸,才能达到减腹的效果。

但是要注意,这个时候使用收腹带的护理作用要大于塑身作用,所以建议妈妈们在选购剖腹产收腹带时,切记一味收紧尺码,而更应该选择透气性能好,穿戴舒适,并能根据剖腹产伤口的位置和恢复程度,自由调节松紧的剖腹产专用收腹带,同时,还可以同步使用盆骨矫正带,这样可以尽快帮助盆骨恢复到产前尺寸。

第6节:腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

1.控制饮食的热量和脂肪。吃的食物中应该多吃点鱼和家禽,少吃点肥肉。

这个恢复体操可以在月子期间就开始针对性的锻炼,其中的抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累有一定的作用。

动作5:以上4个动作为一回,每回做4次。

第1节:呼吸运动。去掉枕头平躺在床上,然后双手放在腹部,吸气时时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

剖腹产后立即使用剖腹产专用收腹带

动作4:然后慢慢恢复平躺姿势,双手再往前伸展。

第2节:提肛运动。吸气时收缩肛门挺约肌,呼气时尽量放松。

第5节:仰卧起坐。双腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

注意:保持头到脚的水平状态是,腰一定要撑起不要下陷,否则容易对腰椎产生压力。

剖腹产后腹腔内脏会受到侵入性手术影响,术后需要立即使用剖腹产专用收腹带,来固定伤口,这样不仅能促进伤口愈合,而且还能防止内脏下垂。

顺产产后孕妇如何收腹 顺产坐月子注意什么

宝宝出生给我们带来了巨大喜悦的同时,宝妈们的身体估计也是有了前所未有的变化。那些看得到的和看不到的变化,估计新妈们想要恢复身材的愿望都是迫切的。

自然分娩月子后才可使用收腹带

产后如何减肥

产后收腹体操就是减孕妈的肚子,主要由5个动作组成的。坚持做就能看到效果哟。

产后收腹体操

3.常吃蔬菜。多吃纤维素多的水果、蔬菜和粗粮。

4.平衡膳食。每天按照自己安排的饮食,同时注意按时吃,不要吃太多。减慢吃饭的时间,每顿饭时间不少于20分钟。

顺产产妇可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

当妈妈们卸货后,就迫不及待的减肥瘦身,而且其中最重要的一项就是收腹,所以很多妈妈都会用到收腹带,可是产后什么时候用收腹带比较好呢?还不了解的妈妈们,一起来看看下面的内容吧!

那产后怎么做才能快速恢复呢?一切来看看吧。

动作2:双手缩回到上半身两侧。

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